夏になると「なんとなくだるい」「食欲が落ちちゃう…」という声、よく聞きますよね。特に40代以降になると基礎体力も落ちやすく、虚弱体質の方にとって夏はつらい季節です。この記事では、体調を崩しやすい方でも無理なく取り入れられる栄養補給の工夫と、おすすめの食べ物＆簡単レシピをご紹介します。
Contents
夏の虚弱体質に起こりやすい症状
- 食欲がわかない
- 疲れが取れない、体が重い
- めまいや立ちくらみ
- 胃腸の不調（冷たい飲み物をとりすぎた時に出やすい）
「夏バテだから仕方ない」と思いがちですが、栄養不足や免疫力低下にもつながるので注意が必要です。
💡 買い物に行くのも大変な暑い日には、ネットスーパーを上手に使うとラクですよ。
暑い夏でもできる栄養補給の工夫
1. 少しずつ、こまめに食べる
一度にしっかり食べられない時は、おにぎり・ゆで卵・バナナなどを軽くつまむだけでもOKです。ちゃんと栄養が取れているか不安になりますが、一日を通してどれくらい食べられたか、一週間でバランスが取れているかを確認すれば大丈夫ですよ。
2. 冷たいものばかりにしない
アイスや冷たい飲み物ばかりだと胃腸が弱ってしまいます。常温のお茶や、温かいスープを意識すると安心です。寝る前にぬるめのお白湯を飲んでもOK。
3. 「タンパク質＋ビタミン」をセットで
タンパク質は体の元気の素。鶏肉や魚、豆腐と一緒に、野菜や果物でビタミンをプラスしましょう。果物はカットして冷蔵庫に入れておくと手軽につまめますよ。
4. 消化に優しい調理法を選ぶ
油っこい揚げ物より、蒸す・煮る・茹でるなどの方法がおすすめです。
💡 重い食材やまとめ買いも、ネットスーパーを活用すれば玄関先まで届くので便利です。
夏におすすめの食べ物
- 豆腐・納豆・豆乳 → 火を使わず食べられてタンパク質たっぷり。
- 鶏むね肉・ささみ → 疲労回復効果のあるイミダペプチドが豊富。
- 白身魚 → 消化がよく、蒸す・煮ると優しい味わいに。
- 卵 → 栄養バランスが優秀。半熟卵や茶碗蒸しが食べやすい。
- 夏野菜（トマト・きゅうり・なす） → 水分補給＆体の熱をクールダウン。
- 果物（バナナ・スイカ・もも） → ビタミン・水分を同時にチャージ。
- 麦茶・ルイボスティー → カフェインレスで胃にやさしく、ミネラル補給に◎。
💡 野菜や果物は重いので、ネットスーパーの宅配を使うととっても助かりますよ。
簡単にできるおすすめレシピ
■ 豆腐と鶏ささみの冷やしサラダ
- 鶏ささみを茹でて裂く。
- 冷やした豆腐にのせて、ポン酢＋ごま油でさっぱり仕上げ。
■ 白身魚と夏野菜のスープ煮
- 白身魚とズッキーニ・トマトを鍋に入れる。
- コンソメで軽く煮るだけ。胃に優しく、彩りもきれい。
■ 冷やし茶碗蒸し
- 卵＋だしで作った茶碗蒸しを冷やす。
- 上に枝豆やカニカマをのせて彩りとバランスアップ。
■ バナナヨーグルト＋はちみつ
- カットしたバナナをヨーグルトに混ぜる。
- 少しのはちみつで甘みをプラス。朝食やおやつにぴったり。
💡 材料を買うのも一苦労…という時は、ネットスーパーでまとめて注文するとラクです。
おすすめのネットスーパー
ネットスーパーは宅配地域が限られていることもあるので自宅から使いやすいネットスーパーを調べておくと、使いたいときに頼りになります。週末なのに予定があって忙しい時、暑くて重たいものを運ぶのが難しいときなどとても頼もしい味方になってくれます。
- イオンネットスーパー：品揃えが豊富で日用品もまとめて買える。
- イトーヨーカドーネットスーパー：夕方注文で当日配送も可能。忙しい方に◎。
- 楽天西友ネットスーパー：価格が安めで、楽天ポイントも貯まるからお得。
- Oisix（オイシックス）：食材の質にこだわりたい方におすすめ。ミールキットも便利。
まとめ
虚弱体質の方が夏を元気に過ごすためには、「無理なく食べられるものを少しずつ」取り入れることが大切です。冷たいものに偏らず、タンパク質とビタミンを意識していけば、夏バテしにくい体づくりにつながります。
そして、暑い中での買い物は体力を奪うので、ネットスーパーを味方につけることも夏をラクに乗り切る秘訣です。
無理せず、毎日のちょっとした工夫で、この夏を少しでも快適に過ごしましょう！
